猫背ぎみで長時間デスクワークをするとつらい…と感じた私が、座り方を見直してラクになった話

デスクワークの時間が長くなるにつれて、「なんだか首がつらい」「肩が重い」「腕が上がりにくい気がする」と感じることはありませんか？

私も以前、パソコン作業を続けるうちに、首や肩まわりがどんどんつらくなっていったことがありました。

最初は「少し疲れているだけかな」「湿布を貼ればそのうち落ち着くかも」と思っていたのですが、だんだん違和感が強くなり、座り方や作業環境を見直すきっかけになりました。

特に大きかったのが、パソコン画面に顔を近づけるような猫背ぎみの座り方です。

自分ではそこまで姿勢が悪いと思っていなかったのですが、あとから振り返ると、かなり前のめりで作業していたことに気づきました。

この記事では、長時間のデスクワークで首・肩まわりがつらくなったときに私が見直したことや、座り方を整えるために取り入れてよかった工夫を、初心者の方にもわかりやすくまとめています。

同じように「最近、座っているだけなのにしんどい」「姿勢をどう直せばいいかわからない」と感じている方の参考になればうれしいです。

悪い姿勢で座り続けると、首や肩がつらくなりやすい

私が特に実感したのは、同じ姿勢を長く続けることと、顔が前に出るような座り方が、首や肩まわりの負担につながりやすいということでした。

パソコンの文字が見づらくなると、どうしても画面に顔を近づけたくなりますよね。

すると、背中が丸まり、肩が前に入り、首だけが前へ出やすくなります。

この姿勢が続くと、首・肩・肩甲骨まわりが緊張しやすくなり、「なんとなく重い」から「かなりつらい」に変わっていくことがあります。

しかも、一度その姿勢に慣れてしまうと、そのほうが楽に感じてしまうこともあります。

私もまさにそうで、気づけば毎日同じような猫背ぎみの姿勢でパソコンに向かっていました。

もちろん、首や肩の痛みにはいろいろな原因があります。

だからこそ、「姿勢だけが原因」と決めつけるのではなく、まずは普段の座り方や作業時間を見直してみることが大切だと感じました。

つらさが強くなって、座り方を見直すきっかけに

私の場合、特につらかったのは肩甲骨のあたりの張りと、首を左右に向けにくい感じでした。

毎日お風呂上がりに湿布を貼ってしのいでいましたが、しばらくすると「これは一時しのぎかもしれない」と思うようになりました。

そこで一度、はりきゅう整骨院に相談し、姿勢の状態を見てもらうことにしました。

横から写真を撮ってもらうと、自分ではまっすぐ立っているつもりでも、頭が少し前に出ていて、肩も内側に入りやすい姿勢になっていたようです。

こうして見える形で確認すると、「やっぱり普段の座り方が影響していたのかもしれない」と、あらためて実感しました。

ただし、ここで大切なのは、首が回らない、肩が強く痛む、手が上がりにくいといった症状が続く場合は、自己判断だけで済ませないことです。

症状が強いときや長引くときは、整形外科など医療機関に相談することも大切だと思います。

施術だけでなく、毎日の座り方も大事だと感じた

施術を受けたときに感じたのは、その場で体が少しラクになることがあっても、普段の座り方が変わらなければ、また元に戻りやすいということでした。

実際、デスクワークは毎日のことです。1日何時間もパソコンに向かう生活の中で、座り方が崩れたままだと、首や肩に負担がかかりやすい状態を自分で繰り返してしまいます。

そのため私は、施術だけに頼るのではなく、まずは家での作業環境と座り方を見直してみようと思いました。

高額な継続施術が合う方もいると思いますが、私の場合は「まず自分でできることから整えてみたい」と感じたのです。

偶然座ってみて気になった「Style」という座面アイテム

整骨院に置いてあった座面アイテムに座ってみたとき、「あれ、いつもより背中が起きやすいかも」と感じたのが印象に残りました。

商品名は、ボディメイクシート Style（スタイル）でした。

座った瞬間に急に治る、というようなものではもちろんありませんが、骨盤まわりが立ちやすく、背筋を起こしやすい感覚があって、「こういうサポートがあると、普段の座り方を意識しやすいのかもしれない」と思ったのです。

それまで私は、パソコン作業向けの椅子を選んだり、クッションを変えたりもしていました。でも、気がつくと結局いつもの猫背ぎみの姿勢に戻ってしまっていたんです。

そのため、「まずは座るときの感覚を変えてみたい」と思い、この座面アイテムを試してみることにしました。

実際に使ってみた感想

商品が届いてすぐ、普段使っているパソコン机の椅子の上に置いて使ってみました。

最初の数日は、これまでの座り方と違うので少し違和感がありました。いつものようにだらっと座ろうとすると、逆に落ち着かない感じがあったのです。

でも数日たつと、座るときに自然と姿勢を意識しやすくなり、前よりも背中を丸めずに作業しやすくなりました。

私にとってよかったのは、「無理やり背筋を伸ばす」という感じではなく、崩れすぎないようにサポートされる感覚があったことです。

そのおかげで、首や肩まわりの負担感が以前より気になりにくくなりました。

ただし、これだけで何もかも解決するわけではありません。長時間座りっぱなしだと、どんな椅子や座面アイテムでも体は固まりやすくなります。

そこで私は、1時間に1回は立ち上がることを意識するようにしました。トイレに行く、飲み物を取りに行く、軽く肩を回す。そんな小さなことで十分です。

これを続けるだけでも、かなりラクさが違うと感じました。

使っていてよかった点

実際に使ってみて、私が便利だと感じた点は次のようなところです。

• 普段の椅子の上に置くだけで使える
• 座るたびに姿勢を意識しやすい
• 部屋を移動するときも持ち運びしやすい
• ソファや別の椅子でも使いやすい

特に在宅ワークでは、机の前だけでなく、ソファや別の部屋で作業したくなることもありますよね。

そういうときにも持っていきやすいのは便利でした。

「座った瞬間に勝手に全部整う」というよりは、崩れやすい姿勢を意識し直すきっかけになる、そんな使い方が合っていると感じています。

ただし、座面アイテムだけでは不十分だと思ったこと

使ってみて感じたのは、座面アイテムはあくまでサポート役だということです。

これに座っているときは姿勢を意識しやすくても、使わないと元の座り方に戻りやすいことはあります。

つまり、「座る姿勢がラクになる」「崩れにくくなる」ことはあっても、体そのものの使い方まで自動的に変わるわけではない、ということです。

そのため、次のようなことも一緒に意識すると、より取り入れやすいと思いました。

• 画面との距離を近づけすぎない
• 椅子に深く座る
• 足裏を床につける
• 1時間に1回は立ち上がる
• 軽く肩や首を動かす

こうした基本を整えるだけでも、デスクワーク中のつらさは変わりやすいと感じています。

デスクワーク中に私が気をつけていること

今は、座面アイテムを使うことに加えて、次のことも意識しています。

画面に顔を近づけすぎない

文字が見えにくいと、どうしても前のめりになります。

そこで、画面の文字サイズを少し大きくしたり、ディスプレイの位置を調整したりして、顔を近づけなくても見やすい状態を作るようにしました。

椅子には深く座る

浅く腰かけると、骨盤が後ろに倒れやすくなって、背中も丸まりやすくなります。

背もたれを使いやすい位置までお尻を入れて座るようにすると、姿勢が安定しやすくなりました。

1時間に1回は立つ

座りっぱなしは、それだけで体が固まりやすいです。

タイマーを使ったり、飲み物を取りに立ったりして、短時間でも一度動くようにしています。

肩を軽く回す

大きな運動をしなくても、肩を回したり、肩甲骨を寄せるようにしたりするだけで、少しスッキリしやすくなります。

こんな方には合いやすいかも

私の体験ベースではありますが、こうした座面アイテムや座り方の見直しは、次のような方には取り入れやすいと感じます。

• 在宅ワークやパソコン作業の時間が長い方
• 気づくと前のめりになっている方
• ソファや柔らかい椅子で作業しがちな方
• 座り方を意識したいけれど、何から始めればいいかわからない方

反対に、強い痛みがある、しびれがある、腕が上がらない状態が続く、といった場合は、こうした工夫だけで様子を見るのではなく、医療機関で相談した方が安心です。

まとめ

猫背ぎみの姿勢で長時間デスクワークを続けると、首や肩まわりがつらくなりやすいことを、私はとても実感しました。

特に、画面に顔を近づけるような座り方、背中を丸めたまま長く座ること、ずっと同じ姿勢で動かないことは、体に負担をかけやすいと感じています。

私の場合は、座り方を見直し、座面アイテムを取り入れ、さらに1時間に1回立ち上がることを意識するようになってから、以前よりラクに作業しやすくなりました。

もちろん、座面アイテムだけで体が変わるわけではありません。

でも、悪い姿勢に気づくきっかけとしては、とても役立ったと感じています。

もし今、「座っているだけなのに首や肩がつらい」「最近、猫背が気になる」と感じているなら、まずは作業環境と座り方をやさしく見直してみてくださいね。

小さな工夫の積み重ねでも、毎日のデスクワークは少しずつラクにしやすくなります。