普通に外でウォーキングやジョギングをしたいけど、ひざに負担がかかるので、ちょっと心配ではありませんか？
しかも外でやろうと思ったら、暑かったり寒かったり、天気が悪かったり暗くなっていたり、とやる気を削がれることも・・・。
とぶさんは、エアコンの効いた部屋で、テレビを見ながらひざへの負担も少なく自分の好きな時間にウォーキングやジョギングをしています。
というのも、自宅用のミニトランポリンの上でウォーキングやジョギングをしているのです。
ひざに負担が少ない
トランポリンは飛び跳ねる器具だと思っている人も多いと思いますが、トランポリンの上でウォーキングやジョギングをしてみると、下から跳ね返ってくる力が軽減されるので体への負担が少なくなって、ひざなどへの負担が抑えられます。
実際に地面の上で、ジョギングをしてみて、すぐにミニトランポリンの上で同じようにジョギングをしてみてるとその違いがよく分かると思います。
テレビの前に置いてやれば、テレビを見ながらのながら運動になるので、続けやすいですよ。
トランポリンは運動として、どう良いの？
トランポリンの上では足元が不安定なので、バランスをとろうとして、体の中心部にあるインナーマッスル（体幹の筋肉）を効率的に刺激しながら運動することになります。
ジャンプして降りてもトランポリンのバネが、衝撃の80%を吸収してくれるので、足首や膝、腰などへの負担も軽く、ただ上で歩くだけでも十分な運動になります。
運動効率をトランポリンのジャンプとジョギングで比較すると、トランポリンが68%も高いようです。（NASAの研究結果）
トランポリン運動は全身運動にとても適していて、効果的な有酸素運動です。（全身のあらゆる筋肉、内臓、細胞を強化してくれます。）
跳んでいる間は体全体でバランスを取ろうと自然に反応するバランストレーニング、体幹トレーニングとして効果的です。
また猫背や反り腰の人も、その姿勢のままだとトランポリンの上ではバランスが崩れやすいため、自然と正しい姿勢にさせてくれます。
トランポリンをして身体に良いこと
では、トランポリンをすると身体にどのような良い効果を与えるかについて見てみたいと思います。
リンパ液の流れが良くなる
リンパ管は細く、周りの筋肉が動くことでリンパ液が流れます。
トランポリンの上下運動によって筋肉が刺激され、リンパ管に作用してリンパ液が流れやすくなるんです。
リンパ液は、血管からにじみ出た栄養素を細胞に届け、老廃物を受け取り排泄する働きをしています。
なのでリンパ液の浄化作用により、老廃物の排出がうながされ、美肌効果（ニキビや肌荒れ、くすみなどの防止）や病気を予防することができます。
免疫力がＵＰ
トランポリンで数分間のジャンプをするだけで、白血球の数が3倍に増えて免疫力がアップします。
免疫力がアップすると、外部から侵入してくるウイルスや細菌を攻撃し、体内へ入りにくくするので病気になりにくくなります。
さらには、日々発生するガン細胞を素早く破壊しがん細胞を増やさないので、ガンの予防にもつながります。
血液の流れが良くなる
有酸素運動なので脈拍量が増え、血液の循環が良くなり、心臓も血管も鍛えられます。
血の流れが良いと血液により全身に栄養が行き渡り、老廃物の排出が活発に行われるようになります。
また、血液によって熱も全身に行き渡るため、冷え性も改善されます。
さらに、全身の細胞に入ってきた栄養が行き渡るとエネルギー消費が活発になるので、代謝が促進されダイエット効果も期待できます。
姿勢が良くなる
トランポリンは足元が不安定な場所で姿勢を保ち運動するため体幹が鍛えられ、バランス感覚が身につきます。
姿勢が悪いと上手にジャンプできないので、自然と姿勢が良くなります。
トランポリンで弾んでいるだけで骨盤底筋に向かって適度な負荷がかかるため、緩みやすい骨盤底筋を鍛えることが出来ます。
骨盤底筋を鍛えることで、尿漏れやぽっこりお腹を解消することができます。
骨密度をあげる
トランポリンの運動は、重力に逆らう運動で骨に負荷がかかるため、骨密度を増やす効果があります。
NASAの研究でも、トランポリン運動により骨密度が上がることがわかっています。
骨粗しょう症の予防に良いので、更年期の女性にはオススメです。
どれくらいの運動量なの？
トランポリンの上を約5分ぴょんぴょん跳ねるのが、ウォーキング1km相当の運動効果みたいです。（ウォーキング1kmは約12～13分）
【 100kcalを消費するのに 】
■ウォーキング 約35分
■ランニング 約15分
■トランポリン 約13分
とぶさんの場合、1回に15分を朝、昼、夕の3セット行っているので、距離に換算すると1日に9kmのウォーキングに相当することになります。
まあまあの運動量になりますね。
購入するのに注意した点
家庭用のミニトランポリンといっても色々なタイプがあります。
値段も3,000円程度のものからあります。
子ども用の少し小さいものもありますが、大人が使うのであれば、しっかりしたものを選ぶのが安全です。
耐荷重も100kgくらいからありますが、長く使うのであれば耐荷重200kg程度のものを選んでおきたいです。
トランポリンにはゴム式とバネ式がありますが、頑丈で壊れにくいバネ式で強力なスプリングのものを選びました。
ちなみに、とぶさんが使っているのは、こちら
自分の好みにあったものを選ぶと良いです。