[著者情報]
動作改善スペシャリスト・タツ
元・スポーツ理学療法士。プロテニス選手のツアー帯同経験に加え、産業理学療法アドバイザーとして大手企業のデスクワーク環境改善を歴任。自身も40代でテニス肘を経験し、「休む代わりに動作を変えて治す」アクティブ・リカバリー・メソッドを確立。延べ3,000人以上の働く世代の痛みと向き合ってきた。
「パソコンのマウスを握るだけで肘の外側がピリッとする」
「テニスの練習後、ペットボトルの蓋を開けるのが辛い……」
佐藤浩志さんのように、仕事も趣味も全力で走り続けたい40代にとって、肘の痛みは単なる不快感以上の「活動制限」という恐怖ですよね。
病院に行けば「しばらく安静に」と言われるのが分かっているから、痛みを隠して無理を続けていませんか？
実は、肘を完全に休ませる必要はありません。休ませるべきなのは、肘の「特定の筋肉の付け根」だけです。
この記事では、理学療法士の視点から、サポーターを「身代わり」にして負荷をバイパスし、仕事もテニスも継続しながら治すプロの戦略を公開します。
読み終える頃には、自分の肘をどう守り、どう動かせばいいのか、そのロジカルな正解が手に入っているはずです。
なぜ「安静」にできない俺たちの肘は治らないのか？ 痛みの正体と負のスパイラル
「ただの使いすぎだろう」と湿布で誤魔化していませんか？ 浩志さんが感じているその痛み、実は関節の痛みではなく、手首を動かす筋肉の付け根にある「腱」の微細な断裂と炎症です。
医学的には「上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）」、通称テニス肘と呼ばれます。
なぜ安静にしても治らないのか。それは、肘が日常生活で「無意識に使い続けてしまう場所」だからです。
「無意識の動作」と「微細断裂の悪化」には、修復と破壊の追いかけっこという直接的な因果関係があります。
傷口が治りかけたところで、マウスをカチッとクリックしたり、重いカバンを持ち上げたりするたびに、せっかくできた「かさぶた」を無理やり剥がしているような状態なのです。
「安静」が無理なら、筋肉が肘の付け根を引っ張る力を「物理的に遮断」するしかありません。
そのための最強の道具が、次に紹介するエルボーバンドです。
痛みの身代わり！エルボーバンドの「指2本ルール」と失敗しない選び方
サポーターを買ったのに効果がなかったという方の多くは、巻く位置を間違えています。
エルボーバンド（サポーター）と短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）の保護には、負荷のバイパスという物理的な関係があります。
サポーターの役割は、筋肉を圧迫することで「新しい筋肉の付け根」を人工的に作り、本来の痛んでいる付け根に力が伝わらないようにする「身代わり」になることです。
この「指2本ルール」を守るだけで、手首を動かした時の肘への響き方が劇的に変わるはずです。
仕事もテニスも諦めない！肘への負荷をゼロにする「動作の黄金律」
サポーターで守るのと同時に、肘への攻撃（負荷）そのものを減らす「動作のエンジニアリング」が必要です。
「手のひらの向き」と「肘の外側への負荷」には、反比例の関係があります。
最もやってはいけないNG行動は、「手のひらを下に向けて」物を持ち上げることです。
📊 比較表
肘を守る「動作の黄金律」比較
| シーン | 肘を壊すNG動作（順手） | 肘を守るOK動作（逆手） | 理由 |
|---|---|---|---|
| 荷物・カバン | 手のひらを下・後ろに向ける | 手のひらを上・自分に向ける | 使う筋肉が「肘の外側」から「力こぶ」にスイッチするため。 |
| マウス操作 | 手首を反らせて固定する | 肘から動かし、手首を浮かす | 短橈側手根伸筋の持続的な緊張を解くため。 |
| テニス | 手首の力だけで弾き返す | 体全体を使い、逆手で運ぶ | 衝撃を前腕だけで受け止めないため。 |
✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス
【結論】: 営業カバンを持つときは、必ず「手のひらを自分側」に向けて、アンダーハンドで持つようにしてください。
なぜなら、私は現役時代、マウスを左手に変え、カバンを逆手で持つように徹底しただけで、サポーターなしでも痛みが半分以下になった経験があるからです。多くのビジネスマンが「持ち方」一つで損をしています。この「筋肉のスイッチング」を意識するだけで、あなたの肘の寿命は飛躍的に伸びますよ。
FAQ：湿布は気休め？ 病院へ行くべき「レッドフラッグ」の見極め方
- Q. 湿布を貼っていれば治りますか？
A. 湿布は「消炎鎮痛」には役立ちますが、物理的な「微細断裂」を修復する力はありません。サポーターと動作改善を主軸にし、湿布はあくまで補助と考えてください。 - Q. どんな時に病院へ行くべきですか？
A. 以下の「レッドフラッグ」に当てはまる場合は、自力ケアを中止して即受診してください。- 夜、寝ていてもズキズキ痛む（夜間痛）
- 指先にしびれがある
- 肘が急激に腫れて熱を持っている
まとめ：サポーターはあなたの盾。正しく使って、明日もコートに立ちましょう
肘の痛みは「もう若くない」という宣告ではなく、体の「使い方のエラー」を知らせるサインです。
「指2本ルール」でサポーターを正しく巻き、荷物は「逆手」で持つ。
このロジカルな対策さえ身につければ、浩志さんはこれからも営業の最前線で戦い、週末のテニスで汗を流し続けることができます。
まずは今すぐ、手元のカバンを「手のひらを自分に向けて」持ち替えてみてください。
その瞬間に肘がふっと軽くなる感覚こそが、完治への第一歩です。
[参考文献リスト]
- 上腕骨外側上顆炎（テニス肘）診療ガイドライン – 日本整形外科学会
- テニス肘のメカニズムと装具療法 – NHK健康チャンネル
- スポーツ障害におけるサポーターの有効性 – ZAMST 医療・スポーツ科学レポート